Was ist Kinderyoga?
Kinderyoga ist Yoga, das auf Kinder zugeschnitten ist. Es geht nicht um perfekte Haltungen oder stilles Sitzen. Kinder reisen durch Fantasiewelten, verwandeln sich in Tiere, Dinosaurier oder mutige Heldinnen und lernen dabei ganz nebenbei, ihren Körper zu spüren und zur Ruhe zu kommen.
Das Besondere: Kinderyoga verbindet Bewegung mit emotionaler Entwicklung. Kinder lernen nicht nur, wie man im Baum steht, sondern auch, wie man tief durchatmet, wenn die Wut kommt. Wie man sich selbst beruhigt, wenn alles zu viel wird. Und wie es sich anfühlt, stolz auf sich zu sein.
- Spielerisch, mit Geschichten und Fantasie
- Voller Bewegung, laut und leise im Wechsel
- Für jedes Kind, gerade auch für wilde
- Ohne Vorkenntnisse, für Kinder und Eltern
- Esoterisch oder religiös
- Stillsitzen und „Om“ singen
- Nur etwas für ruhige Kinder
- Kompliziert oder teuer
Was Kinderyoga bewirkt: 7 Vorteile
Kinderärztinnen, Pädagogen und Therapeutinnen empfehlen Yoga für Kinder, weil es auf mehreren Ebenen gleichzeitig wirkt: im Körper, im Kopf und im Umgang mit Gefühlen.
Kinder, die regelmäßig Yoga machen, bleiben länger bei einer Sache. In einer Studie mit Fünfjährigen hat sich die Unaufmerksamkeit nach zwölf Wochen mit zwei Einheiten pro Woche fast halbiert. Wer gezielt am Fokus arbeiten will, findet im Konzentrationskurs Abenteuer für drei Konzentrationstypen.
Konzentration bei Kindern fördern →Wut, Tränen, Überforderung gehören zur Kindheit. Kinderyoga gibt Kindern Werkzeuge, die sie auch ohne dich anwenden können: eine Atemübung, die beruhigt, eine Bewegung, die Anspannung abbaut, eine Fantasiereise, die sich sicher anfühlt.
Emotionen bei Kindern begleiten →Erst bewegen, dann zur Ruhe kommen: Diese Reihenfolge hilft dem Nervensystem, vom Tag in den Abend zu schalten. Viele Eltern erzählen uns, dass ihr Kind nach einer ruhigen Einheit schneller einschläft und es weniger Streit ums Zubettgehen gibt.
Kinderschlaf: Einschlafen ohne Kampf →„Ich kann den Baum!“ Jede geschaffte Übung ist ein kleiner Sieg. Kinder erleben, dass sie etwas aus eigener Kraft schaffen, und das trägt weit über die Matte hinaus.
Kinderyoga stärkt die Muskeln, richtet den Rücken auf und schult das Gleichgewicht. Das zählt, denn das Bewegungs-Zeugnis 2022 gibt Kindern und Jugendlichen in Deutschland für ihre körperliche Aktivität nur die Note 4-.
Der Teppich wird zum fliegenden Teppich, das Wohnzimmer zum Dschungel. Weil gutes Kinderyoga ohne Zeichentrick auskommt, entsteht die Welt im Kopf deines Kindes. Das fördert kreatives Denken.
Beim Online-Kinderyoga schaut dein Kind zwar auf einen Bildschirm, aber es bewegt sich, atmet mit und macht mit. Das ist etwas völlig anderes als Scrollen oder Zeichentrick.
Bildschirmzeit für Kinder →Was die Forschung zeigt
Sie zeigen immer wieder: Kinder regulieren ihre Gefühle besser, haben weniger Stress und sind aufmerksamer.
Khalsa und Butzer, Annals of the New York Academy of Sciences, 2016Bei Fünfjährigen hat sich die Unaufmerksamkeit nach zwölf Wochen fast halbiert. Die Kinder waren auch weniger hyperaktiv.
Jarraya u. a., Frontiers in Psychology, 2019Fast jedes zweite Schulkind hat mindestens einmal pro Woche Schlafprobleme. 2019/20 waren es noch 36 %.
DAK-Präventionsradar, Schuljahr 2025/26, Klassen 5 bis 10Ab welchem Alter ist Kinderyoga sinnvoll?
Kurz gesagt: ab etwa 3 Jahren. Was dein Kind davon hat, hängt vom Alter ab.
Spielerischer Einstieg
Hier zählt Spaß an der Bewegung. Übungen stecken in kurzen Geschichten: „Wir sind Frösche und hüpfen zum Teich!“ Stillhalten und genaue Haltungen spielen noch keine Rolle. Am schönsten ist es, wenn du mitmachst.
Das beste Alter zum Starten
Kinder folgen jetzt einer Geschichte, machen Übungen nach und genießen kurze Ruhephasen. In diesem Alter sieht man die Wirkung oft am deutlichsten, bei der Konzentration genauso wie bei großen Gefühlen. Viele machen schon allein mit.
Vertiefen
Ältere Kinder halten Haltungen länger, probieren schwierigere Übungen und verstehen, wie Atem und Gefühl zusammenhängen. Nach langen Schultagen ist Kinderyoga für sie ein echter Ausgleich.
Und danach?
Ab etwa 11 bis 12 Jahren passen Yogakurse für Jugendliche. Wer früh angefangen hat, nimmt die Übungen oft als Gewohnheit mit.
Wie unterscheidet sich Kinderyoga von Erwachsenen-Yoga?
Beim Yoga für Erwachsene geht es um innere Ruhe, Beweglichkeit und Achtsamkeit. Beim Kinderyoga geht es um Spaß, Fantasie und Bewegung. Die Ruhe kommt dann von ganz allein.
| Merkmal | Erwachsenen-Yoga | Kinderyoga |
|---|---|---|
| Fokus | Haltungen, Atem, Meditation | Fantasie, Bewegung, Spiel |
| Dauer | 60 bis 90 Minuten | Online 10 bis 20 Minuten, im Kurs vor Ort etwa 45 |
| Anleitung | „Halte den herabschauenden Hund“ | „Du bist ein Hund, der seinen Knochen sucht!“ |
| Entspannung | Liegen in Stille | Fantasiereise mit Geschichte |
| Genauigkeit | Ausrichtung ist wichtig | Spaß ist wichtig, es gibt kein Falsch |
| Stimmung | Ruhig, meditativ | Lebendig, laut und leise im Wechsel |
„Kinder brauchen keine Anweisung, still zu sein. Sie brauchen die Möglichkeit, sich erst auszutoben – und dann von selbst zur Ruhe zu finden.“
Kinderyoga zu Hause: So startest du
Du brauchst weder ein Yogastudio noch teure Ausrüstung. Kinderyoga zu Hause ist einfacher, als die meisten Eltern denken.
- Einen Teppich oder eine Matte
- Bequeme Kleidung, die dein Kind ohnehin trägt
- Handy, Tablet oder Laptop für die Videos
- 10 bis 20 Minuten
- Yoga-Erfahrung, weder du noch dein Kind
- Einen besonderen Raum
- Vorbereitung
- Immer dabei zu sein
So ist eine Einheit aufgebaut
Gute Kinderyoga-Einheiten folgen einem Bogen, der Kinder dort abholt, wo sie gerade sind: erst Bewegung, dann Ruhe.
- Ankommen1 bis 2 MinutenKurz durchatmen, den Körper spüren, Isabell erzählt, wohin die Reise heute geht.
- Abenteuer in Bewegung5 bis 10 MinutenDie Geschichte beginnt: Dein Kind stampft, schleicht, fliegt. Jede Figur ist eine Yogaübung.
- Ruhig werden3 bis 5 MinutenEine Atemübung oder Fantasiereise. Hier lernt dein Kind, von selbst zur Ruhe zu kommen.
- Zurückkommen1 MinuteRecken, strecken, lächeln. Oft wollen Kinder danach noch malen oder erzählen.
5 Tipps für den Einstieg
Zehn Minuten reichen für den Anfang. Will dein Kind mehr, wunderbar. Wenn nicht, auch gut.
Dinos oder Einhörner, Abenteuer oder Entspannung? Wer mitentscheidet, macht lieber mit.
Immer zur selben Zeit, zum Beispiel nach der Kita oder vor dem Zähneputzen. Kinder lieben Wiederholung.
Manche Kinder wollen dich auf der Matte, andere ihren eigenen Raum. Beides ist richtig.
Dein Kind wird hüpfen, lachen, mittendrin aufhören. Das ist kein Scheitern, das ist Kinderyoga.
7 beliebte Kinderyoga-Übungen zum Ausprobieren
Diese sieben Übungen klappen mit jedem Kind. Der Trick: Erzähl eine kleine Geschichte dazu. Dann macht dein Kind nicht „eine Übung“, sondern wird zum Baum, zur Schlange oder zum Stern.
Der BaumVrikshasana
Auf einem Bein stehen, den anderen Fuß an Wade oder Oberschenkel legen, Arme nach oben wie Äste.
„Du bist ein starker Baum. Der Wind weht, du schwankst, aber du fällst nicht um!“
Der KriegerVirabhadrasana
Ein großer Schritt nach vorn, das vordere Knie beugen, die Arme weit ausbreiten.
„Du bist ein mutiger Krieger und beschützt dein Land!“
Die KobraBhujangasana
Auf dem Bauch liegen, Hände neben den Schultern, den Oberkörper langsam heben.
„Zzzzz, die Schlange schaut vorsichtig aus ihrem Versteck.“
Der HundAdho Mukha Svanasana
Hände und Füße auf den Boden, den Po nach oben schieben, bis der Körper ein umgedrehtes V ist.
„Der Hund ist gerade aufgewacht und streckt sich ganz lang.“
Der SchmetterlingBaddha Konasana
Im Sitzen die Fußsohlen zusammenlegen, die Knie fallen nach außen und flattern auf und ab.
„Du bist ein Schmetterling und fliegst über die Blumenwiese.“
Katze und KuhMarjariasana
Im Vierfüßlerstand erst den Rücken rund machen, dann sanft durchhängen lassen. Mit dem Atem wechseln.
„Die Katze macht einen Buckel, dann wird sie zur gemütlichen Kuh. Muuuh!“
Der SternUtthita Tadasana
Breitbeinig stehen, die Arme weit zur Seite strecken, ganz groß werden.
„Du bist ein leuchtender Stern am Himmel!“
Kinderyoga bei Schlaf, Wut und Konzentration
Kinderyoga tut jedem Kind gut. Bei diesen Themen kann es besonders viel bewirken.
Schlafprobleme
Fast die Hälfte der Schulkinder in Deutschland hat mindestens einmal pro Woche Schlafprobleme, zeigt der DAK-Präventionsradar 2025/26. Eine ruhige Einheit mit Fantasiereise am Abend macht den Übergang vom Tag in die Nacht sanfter.
Wutausbrüche und große Gefühle
Kinder lernen erst, mit Gefühlen umzugehen. Bildhafte Atemübungen helfen, weil sie sich merken lassen: „Atme wie ein Drache. Tief einatmen, langsam das Feuer auspusten.“
Konzentration und ADHS
Regelmäßiges Yoga kann Kindern helfen, aufmerksamer und ausgeglichener zu sein, auch Kindern mit ADHS. Es ist eine gute Ergänzung, ersetzt aber keine ärztliche oder therapeutische Begleitung.
Zu viel Bildschirm
Wenn der Bildschirm ohnehin läuft, dann lieber mit Bewegung. Online-Kinderyoga macht aus passiver Zeit vor dem Gerät aktive Zeit auf der Matte.
Kinderyoga online: Welche Möglichkeiten gibt es?
Online bist du unabhängig von Ort, Zeit und Kursangeboten in der Nähe. Gerade außerhalb der großen Städte ist das oft der einzige Weg zu gutem Kinderyoga.
Viele einzelne Videos, oft auf Englisch und in schwankender Qualität. Dazu Werbung, und das nächste Ablenkungsvideo ist nur einen Klick entfernt.
Meist Animationen und Audio. Schön zum Zuhören, aber Kinder bewegen sich dabei kaum, der Yoga-Teil kommt oft zu kurz.
Echte Videos mit einer Kinderyogalehrerin, pädagogisch aufgebaut, ohne Werbung. Dein Kind wählt ein Abenteuer und macht selbstständig mit.
Online oder vor Ort?
Beides hat seinen Wert. Ein Kurs vor Ort bietet Gemeinschaft, online bist du flexibel und dein Kind kann jederzeit üben. Die Wirkung kommt mit der Regelmäßigkeit, und die fällt zu Hause meist leichter.
Drei Wege, mit KIDSYOGA+ zu starten. Alle mit Geld-zurück-Garantie.
6 bis 12 Jahre · KrankenkassePräventionskurs Yoga-AbenteuerZehn Abenteuer, eins pro Woche. Deine Krankenkasse erstattet den größten Teil, den Rest legen wir drauf.Kurs ansehen
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Häufige Fragen zu Kinderyoga
Ist Kinderyoga religiös oder esoterisch?
Nein. Modernes Kinderyoga ist ein bewegungspädagogisches Angebot. Es geht um Körperwahrnehmung, Bewegung, Entspannung und den Umgang mit Gefühlen.
Ab welchem Alter kann mein Kind Kinderyoga machen?
Ab etwa 3 Jahren, am besten zusammen mit dir. Ab etwa 5 Jahren folgen Kinder einer Geschichte und genießen kurze Ruhephasen, viele machen dann schon allein mit.
Braucht mein Kind Vorkenntnisse?
Nein. Gutes Kinderyoga ist so aufgebaut, dass jedes Kind sofort mitmachen kann.
Wie oft sollte mein Kind Kinderyoga machen?
Zwei bis drei Mal pro Woche für 10 bis 20 Minuten ist ideal. Schon einmal pro Woche tut gut. Wichtiger als die Menge ist, dass es ein fester Teil der Woche wird.
Kann mein Kind Kinderyoga allein machen?
Ja. Mit guten Videos machen Kinder ab etwa 4 Jahren selbstständig mit. Jüngere haben mehr davon, wenn du dabei bist.
Hilft Kinderyoga bei ADHS?
Studien zeigen, dass Kinder mit ADHS von regelmäßigem Yoga profitieren können, zum Beispiel mit mehr Aufmerksamkeit und weniger Unruhe. Kinderyoga ist eine sinnvolle Ergänzung, ersetzt aber keine Diagnostik und Therapie.
Zahlt die Krankenkasse Kinderyoga?
Ja, wenn der Kurs als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert ist. Unser Onlinekurs Yoga-Abenteuer für Kinder ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention geprüft (Kurs-ID KU-ST-9KWSK7) und für Kinder von 6 bis 12 Jahren. Deine Krankenkasse erstattet den größten Teil, den Rest legen wir drauf.
Was kostet Kinderyoga online?
YouTube ist kostenlos, dafür mit Werbung und ohne Auswahl, die zu deinem Kind passt. Der KIDSYOGA+ Club kostet 189 € im Jahr, das sind etwa 52 Cent am Tag, mit 30 Tagen Geld-zurück-Garantie. Einzelkurse gibt es ab 27 € als Einmalzahlung.
Gibt es Kinderyoga auf Deutsch?
Ja, aber die Auswahl ist überschaubar. Bei KIDSYOGA+ findest du über 100 deutschsprachige Kinderyoga-Abenteuer, entwickelt von einer Sozialpädagogin und Kinderyogalehrerin.
Brauche ich als Elternteil Yoga-Erfahrung?
Nein. Bei Online-Kinderyoga übernimmt das Video die Anleitung. Du kannst mitmachen, musst aber nicht.
Kann Kinderyoga Physiotherapie ersetzen?
Nein. Bei körperlichen Beschwerden sprich immer mit eurer Kinderärztin, eurem Kinderarzt oder einer Physiotherapeutin. Kinderyoga kann eine schöne Ergänzung sein.
Lohnt sich Kinderyoga?
Ja. Kinderyoga ist eines der wenigen Angebote, das Bewegung, Entspannung, den Umgang mit Gefühlen und Spaß verbindet. Es ist leicht umzusetzen, braucht wenig und zeigt oft schnell Wirkung: ruhigere Abende, bessere Konzentration, weniger Wutausbrüche.
Kinderyoga ist kein Wundermittel. Aber es gibt deinem Kind Werkzeuge, die es ein Leben lang begleiten. Und dir gibt es etwas, das unbezahlbar ist: 15 Minuten, in denen du weißt, dass dein Kind gerade etwas Gutes für sich tut.
