Kinderyoga-Geschichte im Winter: Guaci und das Eis

Du hast eine wunderschöne Fantasiereise vorbereitet, das Licht gedimmt, die Decke liegt bereit, und nach zwei Minuten kichert dein Kind, rollt sich herum und fragt, wann es endlich weitergeht. Kommt dir bekannt vor? Dann ist eine Kinderyoga-Geschichte oft der bessere Weg: Dein Kind hört zu und spielt die Geschichte dabei mit dem ganzen Körper mit. Heute zeige ich dir eine Winter-Bewegungsgeschichte, die du sofort ausprobieren kannst.

Was ist eine Kinderyoga-Geschichte?

Eine Kinderyoga-Geschichte, manchmal auch Yogageschichte oder Bewegungsgeschichte genannt, ist eine Erzählung, in der jede wichtige Szene eine Bewegung bekommt. Wird im Text ein Baum erwähnt, steht dein Kind im Baum. Rollt eine Erbse über die Straße, rollt dein Kind über den Teppich. So wird aus Zuhören Mitmachen.

Der Unterschied zur klassischen Fantasiereise: Bei der Fantasiereise liegt dein Kind still und lässt innere Bilder entstehen. Bei der Kinderyoga-Geschichte entstehen die Bilder im Körper. Erst ganz am Ende, wenn die Energie raus ist, folgt eine kurze Ruhephase. Für viele Kinder ist genau das der Schlüssel.

Wenn du schon ein paar Grundhaltungen kennst, wird es noch leichter. Eine gute Übersicht findest du in meinem Artikel mit 17 Kinderyoga-Übungen für kleine Yogis, viele davon tauchen in der Geschichte unten wieder auf.

Warum hört mein Kind bei der Fantasiereise nicht zu?

Diese Frage höre ich ständig. Erst vor Kurzem kam bei uns genau diese Nachricht von einer Kinderyogalehrerin an: „Die Kinder hören der Fantasiereise nicht zu. Sie reden durcheinander." Und Eltern erzählen mir dasselbe vom Wohnzimmer.

Meine ehrliche Antwort: Das liegt fast nie an deinem Kind. Es liegt an der Reihenfolge. Bewegung kommt vor Stille. Wer Kindern direkt nach Kita, Schule oder Toben eine stille Reise verordnet, verlangt etwas, wozu ihr Nervensystem gerade nicht bereit ist. Kinder sind keine kleinen Erwachsenen, sie werden Energie erst los, bevor sie zur Ruhe finden.

Deshalb sage ich am Anfang meiner Geschichten auch immer: Du kannst dich hinlegen und zuhören. Oder du spielst nebenbei ein bisschen weiter. Beides ist richtig. Ein Kind, das sich frei fühlt, hört oft viel genauer hin als eines, dem man Stillhalten verordnet.

Guaci und das Eis von Frostica: Worum geht es in der Wintergeschichte?

Guaci ist eine kleine Avocado, abenteuerlustig und hilfsbereit zugleich. Sie lebt in Veggie City, der Welt des Gemüses in der Küche. Eines Nachts rollt eine glitzernde, blaue Erbse durch die Hauptstraße. Um sie herum wird es so kalt, dass die Luft knistert. Sie flüstert einen einzigen Satz: „Der Eiskönig erwacht."

Guaci holt Hilfe: die Gurke, die sich ständig „tarnt", und Kiwi Kira, die schnellste Frucht der Stadt, die manchmal komische Wörter aus einem weit entfernten Land benutzt. Zu dritt ziehen sie die schwere Kühlschranktür auf und landen in Frostica, einem Reich aus Eistürmen, gefrorener Margarine und Eiswürfelsoldaten.

Auf einem Thron aus Eiskristallen sitzt der Eiskönig: eine uralte Möhre, deren Orange zu Blau verblasst ist. Er friert alles ein, „um es zu retten". Er lässt eine Eiswand um die drei Freunde wachsen, und langsam gefriert auch Guaci. Doch tief in ihr bleibt ein warmer Funke: Meine Weichheit ist meine Kraft. Sie atmet, bewegt sich, das Eis knackt, und am Ende erfährt sie, warum der Eiskönig so geworden ist. Er wurde vor langer Zeit im Gefrierfach vergessen. Er wollte nie wieder, dass jemand allein ist.

Guaci umarmt ihn. Ein Tropfen fällt, noch einer, und der Eiskönig taut auf. Aus dem Herrscher wird ein Freund. Die ganze Geschichte, in drei Teilen und mit Guaci zum Anschauen, kannst du dir mit deinem Kind als Hörgeschichte auf YouTube anhören. Danach macht das Nachspielen gleich doppelt so viel Spaß.

Wie spielst du die Kinderyoga-Geschichte zu Hause nach? Die 8 Stationen

Du erzählst, dein Kind bewegt sich. Lies jede Station kurz vor, dann macht ihr die Bewegung gemeinsam. Du brauchst die Geschichte nicht wörtlich zu kennen, die Stationen tragen dich durch.

1. Die blaue Erbse rollt durch Veggie City

Dein Kind macht sich ganz klein wie ein Päckchen: Knie zur Brust, Arme drumherum. Dann rollt es langsam hin und her, „klick klack, klick klack". Das massiert den Rücken und bringt sofort Lachen in den Raum.

2. Der Brokkoli bibbert vor Kälte

Aufstehen und den ganzen Körper ausschütteln: erst die Hände, dann die Arme, die Schultern, ein Bein, das andere Bein. Mit „Brrrr!"-Geräuschen. Schütteln baut Anspannung ab und weckt nach dem Sitzen den Kreislauf.

3. Kiwi Kira flitzt los

Auf der Stelle laufen, so schnell es geht. Auf dein Zeichen wird Kira langsamer, immer langsamer, bis sie in Zeitlupe läuft. Dieser Wechsel von schnell zu langsam ist eine wunderbare Übung für die Selbstregulation, dein Kind lernt spielerisch, sein Tempo selbst zu steuern.

4. Die Kühlschranktür aufziehen

Ein großer Schritt nach vorn, das vordere Knie beugt sich. Beide Hände greifen in die Luft wie an einen dicken Gummi, und ziehen mit aller Kraft nach hinten. Ein-, zweimal, und beim dritten Mal: „Die Tür geht auf!" Danach die Seite wechseln. Das kräftigt Beine und Rücken.

5. Die Eiswürfelsoldaten marschieren

Die Eiswürfelsoldaten sind eckig und steif. Dein Kind geht in die Stuhlhaltung: Füße hüftbreit, Knie beugen, als würde es sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen, Arme nach vorn. Ein paar Atemzüge halten. Wer mag, „rutscht" danach mit kleinen, eckigen Roboterschritten durch den Raum.

6. Der Eiskönig auf seinem Thron

Breit stehen, ein Knie beugen, die Arme lang zur Seite: der Krieger. Dann die Hände über dem Kopf zu einer spitzen Eiszapfenkrone zusammenlegen. Dein Kind darf mit tiefer, klirrender Stimme sagen: „Willkommen in Frostica!" Die Kriegerhaltung gibt Stand und Selbstbewusstsein, genau richtig für eine Figur, die so mächtig wirken will.

7. Alles gefriert

Jetzt wird es spannend: Dein Kind macht jeden Muskel ganz fest: Fäuste ballen, Bauch anspannen, Gesicht zusammenkneifen. Fünf Sekunden einfrieren. Und dann: alles loslassen. Zwei- bis dreimal wiederholen. Dieses Anspannen und Lösen ist eine der wirksamsten Methoden, damit Kinder spüren, wie sich Lockerheit überhaupt anfühlt.

8. Das warme Herz taut alles auf

Beide Hände liegen auf dem Herzen. Dein Kind atmet tief ein und stellt sich vor, wie die Luft das Herz warm macht, wie bei Guaci. Beim Ausatmen wird der Körper weich. Drei Atemzüge. Dann eine große Umarmung: entweder du und dein Kind, oder es umarmt sich selbst, so wie Guaci den Eiskönig. Zum Schluss „schmilzt" dein Kind langsam zu Boden und bleibt eine Minute liegen, während du erzählst, wie Frostica Tropfen für Tropfen auftaut.

Wenn ihr die Herzatmung mögt, findet ihr weitere kindgerechte Varianten in meinem Artikel über Atemübungen für Kinder.

Ab welchem Alter passt eine Kinderyoga-Geschichte, und wie lange dauert sie?

Bewegungsgeschichten funktionieren schon mit Kindern ab etwa 3 Jahren. Für die Kleinsten reichen vier oder fünf Stationen, und die Ruhephase am Ende darf sehr kurz sein. Eine Frage, die ich oft bekomme: „Können auch schon 5-Jährige das machen?" Ja: 5-Jährige sind sogar genau im richtigen Alter. Sie lieben Figuren, Geräusche und das Rollenspiel.

Ältere Kinder zwischen 7 und 10 Jahren kannst du stärker einbinden: Lass sie selbst Bewegungen für die Figuren erfinden oder die Erzählerrolle übernehmen. Wie sieht eigentlich eine Gurke aus, die sich tarnt? Da kommen die besten Ideen.

Für die ganze Geschichte mit 8 Stationen solltet ihr 10 bis 15 Minuten einplanen. Das ist auch die Länge, mit der ich im KIDSYOGA+ Club arbeite, meiner Online-Mitgliedschaft für Familien: Dort gibt es über 100 Kinderyoga-Abenteuer für Kinder von 3 bis 10 Jahren, jedes 10 bis 15 Minuten lang. Länger braucht es nicht. Lieber kurz und regelmäßig, zweimal Kinderyoga pro Woche steigert nachweislich die Konzentration.

Welche Botschaft steckt in der Geschichte, und wie sprichst du mit deinem Kind darüber?

Die Geschichte vom Eiskönig ist mehr als ein Winterabenteuer. Der Eiskönig friert alles ein, weil er Angst hat. Er wurde einmal vergessen, und daraus hat er den Schluss gezogen: Wer festhält, verliert nichts mehr. Das kennen Kinder, und, ehrlich gesagt, auch wir Erwachsenen.

Guaci löst den Konflikt nicht mit Kraft. Sie löst ihn, indem sie nachfragt („Warum frierst du alles ein?") und dann nah herangeht. Und die Gurke? Ihr ständiges Tarnen nervt alle, bis genau diese Eigenart die Eiswand zum Einsturz bringt.

Nach dem Auftauen ist dein Kind meist ruhig und offen. Ein guter Moment für zwei, drei Fragen, ohne Druck, ohne richtige Antworten:

• Warum glaubst du, war der Eiskönig so kalt?
• Wann fühlst du dich manchmal wie eingefroren?
• Was hilft dir, wieder warm und weich zu werden?
• Was ist an dir so besonders wie das Tarnen der Gurke?

Manchmal kommt nichts. Manchmal kommt Erstaunliches. Beides ist in Ordnung.

Wie gelingt die Bewegungsgeschichte im Winter-Alltag?

Kein Druck. Kinderyoga ist eine Einladung, nie eine Vorschrift. Wenn dein Kind heute nicht mitmachen will, darf es zuschauen. Auch das ist Teilnahme, und oft steigt es bei Station drei doch noch ein.

Geräusche machen. „Klick klack", „Brrrr", „Krack!": Kinder lieben Geräusche. Sie machen die Geschichte lebendig und lösen ganz nebenbei Anspannung im Kiefer und im Bauch.

Den richtigen Zeitpunkt wählen. Gut funktioniert die Geschichte nach der Kita oder Schule, wenn dein Kind noch voller Eindrücke ist, oder an einem grauen Wintersonntag, an dem niemand rausgehen will. Als feste Einschlafgeschichte eignet sie sich weniger, weil der erste Teil eher aktiviert. Für den Abend findest du ruhigere Ideen in meinem Artikel zur Einschlafroutine für Kinder.

Requisiten nutzen. Eine Decke wird zur Eiswand, ein Kissen zum Thron, ein blauer Ball zur Erbse. Mehr braucht es nicht. Wie du generell eine kleine Yoga-Ecke zu Hause einrichtest, erkläre ich in meiner Anleitung für Kinderyoga-Übungen zu Hause.

Wilde Kinder sind willkommen. Gerade Kinder mit viel Energie profitieren von Bewegungsgeschichten, weil Stillhalten hier nicht gefragt ist. Mehr dazu liest du in Mein Kind ist wild, passt Kinderyoga trotzdem?

Wenn du dir den Einstieg noch leichter machen möchtest, probiere eines meiner Abenteuer aus: Hier bekommst du ein kostenloses Kinderyoga-Video, das dein Kind direkt mitmachen kann. Im schlimmsten Fall probiert ihr es aus und es gefällt euch nicht, oder?

Fazit: Erst toben, dann tauen

Eine Kinderyoga-Geschichte holt dein Kind da ab, wo es gerade ist: in Bewegung. Statt still zu sitzen, darf es rollen, bibbern, flitzen und einfrieren, und findet am Ende ganz von selbst zur Ruhe. Probier die Geschichte von Guaci und dem Eiskönig an einem der nächsten kalten Nachmittage aus. Du machst das gut, und dein Kind wird dir zeigen, welche Station seine liebste ist.

Der große RatgeberKinderyoga: alles Wichtige auf einer Seite

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen einer Fantasiereise und einer Bewegungsgeschichte?

Bei einer Fantasiereise liegt das Kind ruhig und stellt sich Bilder vor. Bei einer Bewegungsgeschichte, oder Kinderyoga-Geschichte, spielt es die Erzählung mit dem Körper nach. Viele Kinder kommen über die Bewegung leichter zur Ruhe als über die Stille.

Kann mein 5-jähriges Kind schon mitmachen?

Ja. Kinder ab etwa 3 Jahren können Bewegungsgeschichten mitspielen. Für 3- und 4-Jährige kürzt du auf vier bis fünf Stationen, 5-Jährige schaffen die ganze Geschichte meist ohne Probleme.

Was mache ich, wenn mein Kind am Ende nicht liegen bleiben will?

Dann darf die Ruhephase kürzer sein oder im Sitzen stattfinden. Hilfreich ist, die Ruhe in die Geschichte einzubauen: „Frostica taut ganz langsam auf, und du bist ein Eiszapfen, der Tropfen für Tropfen schmilzt."

Brauche ich eine Yogamatte für die Winter-Yogageschichte?

Nein. Ein Teppich, eine Decke oder ein Platz auf dem Sofa reichen. Wichtig ist bloß, dass dein Kind sich rollen und strecken kann, ohne irgendwo anzustoßen.

Gibt es noch mehr Geschichten mit Guaci?

Ja. „Guaci und das Eis von Frostica" ist bereits Guacis zweites Abenteuer, in ihrem ersten bringt sie Veggie City wieder ins Gleichgewicht. Beide Geschichten kannst du mit deinem Kind anhören und nachspielen.